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立夏養陽重養心
更新時間:2025/5/8 15:26:36    來源:焦作日報

  5月5日是二十四節氣中的立夏,標志春季已經結束,夏季正式開始。立夏之際,天干物燥,風多雨少,人體的水分比較容易通過呼吸、出汗等流失,尤其是進入夏季后,人們容易煩躁不安,產生焦慮的情緒。那么,立夏后又該如何養生呢?為此,記者走訪了市中醫院肝膽脾胃科副主任趙秋升。他提醒:“立夏須養陽,養陽重養心。”

  趙秋升解釋,《黃帝內經》說:“秋冬養陰,春夏養陽。”而養陽重在養心。到了夏天,人的心陽最為旺盛,功能最強,但極易煩躁不安,好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理并引發心火過旺所致。此時,人們不僅情緒波動起伏較大,機體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會發生各種疾病。所以,立夏后晝長夜短,人們就應該順應自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”,以接受天地的清明之氣,尤其要注意睡好“子午覺”。午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統,大腦的血液相對減少,加上一個上午的工作或學習,腦細胞也處于疲勞狀態,故有昏昏欲睡的感覺。而通過午睡來進行調節,就能補償夜間睡眠不足,使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或學習。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期。

  趙秋升建議,除了合理午休,立夏時節還應清淡飲食。立夏后,自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱,相對人體臟腑來說,肝氣漸弱、心氣漸強。這時候就應遵循“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食上以易消化、富含維生素的食物為主,多吃蔬果、粗糧,也可多喝牛奶、多吃豆制品以及適量補充雞肉、瘦肉等。大魚大肉、動物內臟和油膩辛辣的食物不要多吃,過咸的食物也要少吃。另外,要避免貪涼。隨著天氣日漸炎熱,人體腠理開泄,如果長時間使用電扇或空調,就會使寒涼直入身體,讓人感到四肢疲乏、精神困倦,還容易受涼感冒,嚴重者會引起氣管炎、肺炎、關節炎等。同時,立夏之后冷飲要少吃,以免損傷脾胃的運化功能,出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。再有,要重視靜養。中醫認為:夏氣與心氣相通。立夏以后,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。這個時候,尤其是老年人,要加強對心臟的保養,做到戒怒戒躁,時常保持精神安詳、心情舒暢、悠閑自樂,切忌大喜大怒。

  最后,趙秋升提醒,夏季屬火,是萬物蓬勃生長的季節,也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。雖然立夏以后氣溫漸升,易出汗,但是應適當鍛煉,適量出汗,既能降低體溫,又可排除體內毒素。至于鍛煉方式,應選擇散步、慢跑等慢節奏的有氧運動,并在運動后適當飲溫水,補充體液。強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷。

(記者 孫閻河)

文章編輯:劉鳴捷 
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    立夏養陽重養心
    2025/5/8 15:26:36    來源:焦作日報

      5月5日是二十四節氣中的立夏,標志春季已經結束,夏季正式開始。立夏之際,天干物燥,風多雨少,人體的水分比較容易通過呼吸、出汗等流失,尤其是進入夏季后,人們容易煩躁不安,產生焦慮的情緒。那么,立夏后又該如何養生呢?為此,記者走訪了市中醫院肝膽脾胃科副主任趙秋升。他提醒:“立夏須養陽,養陽重養心。”

      趙秋升解釋,《黃帝內經》說:“秋冬養陰,春夏養陽。”而養陽重在養心。到了夏天,人的心陽最為旺盛,功能最強,但極易煩躁不安,好發脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理并引發心火過旺所致。此時,人們不僅情緒波動起伏較大,機體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會發生各種疾病。所以,立夏后晝長夜短,人們就應該順應自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”,以接受天地的清明之氣,尤其要注意睡好“子午覺”。午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統,大腦的血液相對減少,加上一個上午的工作或學習,腦細胞也處于疲勞狀態,故有昏昏欲睡的感覺。而通過午睡來進行調節,就能補償夜間睡眠不足,使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或學習。健康的午睡以15~30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期。

      趙秋升建議,除了合理午休,立夏時節還應清淡飲食。立夏后,自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱,相對人體臟腑來說,肝氣漸弱、心氣漸強。這時候就應遵循“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則,飲食上以易消化、富含維生素的食物為主,多吃蔬果、粗糧,也可多喝牛奶、多吃豆制品以及適量補充雞肉、瘦肉等。大魚大肉、動物內臟和油膩辛辣的食物不要多吃,過咸的食物也要少吃。另外,要避免貪涼。隨著天氣日漸炎熱,人體腠理開泄,如果長時間使用電扇或空調,就會使寒涼直入身體,讓人感到四肢疲乏、精神困倦,還容易受涼感冒,嚴重者會引起氣管炎、肺炎、關節炎等。同時,立夏之后冷飲要少吃,以免損傷脾胃的運化功能,出現長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。再有,要重視靜養。中醫認為:夏氣與心氣相通。立夏以后,天氣轉熱,人的心神易受到擾動,出現心神不寧。這個時候,尤其是老年人,要加強對心臟的保養,做到戒怒戒躁,時常保持精神安詳、心情舒暢、悠閑自樂,切忌大喜大怒。

      最后,趙秋升提醒,夏季屬火,是萬物蓬勃生長的季節,也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。雖然立夏以后氣溫漸升,易出汗,但是應適當鍛煉,適量出汗,既能降低體溫,又可排除體內毒素。至于鍛煉方式,應選擇散步、慢跑等慢節奏的有氧運動,并在運動后適當飲溫水,補充體液。強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷。

    (記者 孫閻河)

    文章編輯:劉鳴捷 
     

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