立夏適合慢運動 養(yǎng)心養(yǎng)身少動怒
更新時間：2024/5/10 9:56:14 來源：焦作晚報
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立夏是夏季的第一個節(jié)氣，預(yù)示著夏季的到來。立夏已過去好幾天，人的身體也需要“換季”。市疾控中心健康教育所所長張紹均提醒，立夏養(yǎng)生要從養(yǎng)心開始，老年人在飲食、起居和運動鍛煉上應(yīng)格外注意，養(yǎng)心養(yǎng)身少動怒，安穩(wěn)度夏。
立夏后，氣溫逐漸升高，人體陽氣升發(fā)，易出現(xiàn)心煩易怒、心悸不安等癥狀，老年人更易引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況。張紹均說，患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，初夏應(yīng)格外注意心臟的保養(yǎng)，在日常生活中做到戒躁戒怒，保持精神安靜、心志安閑、心情舒暢。種花養(yǎng)草、繪畫書法、端坐閉目養(yǎng)神都是養(yǎng)心的好方法。
飲食是初夏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。對人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱，心氣漸強，飲食應(yīng)增酸減苦，補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。立夏后陽氣上升，過食肥甘厚味之品，易出現(xiàn)腹脹、便秘等病癥，日常飲食應(yīng)避免此類食物，應(yīng)以清淡易消化的食物為主，如果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧。“入夏后多數(shù)人胃口變差，消化功能受到影響，胃痛、消化不良、反酸等問題增多。由于天熱，不少人貪涼好吃生冷食物，這對胃腸是一種不良刺激，易傷脾胃陽氣。在日常飲食中，這些情況都應(yīng)該避免。”張紹均說。
如出現(xiàn)食滯、納差等情況，可喝點酸梅湯、綠豆湯、薄荷茶等，有效緩解這些不適癥狀。另外，夏季出汗過多容易損耗津液，出現(xiàn)心慌氣短等癥狀。立夏后還應(yīng)適當多吃些酸性食物，如番茄、檸檬等，起到斂汗生津、健胃消食的功效。
運動，是日常生活中不可缺少的一環(huán)。運動方式也應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，兼顧身體之需。立夏節(jié)氣過后，氣溫漸升，人體易出汗。中醫(yī)稱，汗為心之液，若此時再劇烈運動，大汗傷陰，得不償失。因此，這一時節(jié)應(yīng)選擇較為舒緩的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動。活動強度以不感到疲憊為宜，盡量減少心臟負荷，防止心肌缺血發(fā)作。
初夏天氣比較干燥，增加水分的攝入量十分重要，千萬不能等口渴時才想起來喝水。對于消化功能差的老年人來說，最好減少每次的飲水量，增加飲水次數(shù)。另外，夏天多喝點粥，既能補充因天熱多汗而丟失的水分，又能很好地養(yǎng)胃護脾。需要格外提醒的是，運動后應(yīng)適當飲溫水，補充體液。
有研究表明，午休有助于降低心血管疾病發(fā)作的風險。初夏時節(jié)，晝長夜短，易造成睡眠不足，建議午休。午休時間因人而異，如果實在沒有午休條件，建議午間閉目養(yǎng)神10分鐘至20分鐘，補充精氣神。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：李學(xué)杰 |
編 輯：劉 佳 |
校 對：李藝斐 |
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立夏是夏季的第一個節(jié)氣，預(yù)示著夏季的到來。立夏已過去好幾天，人的身體也需要“換季”。市疾控中心健康教育所所長張紹均提醒，立夏養(yǎng)生要從養(yǎng)心開始，老年人在飲食、起居和運動鍛煉上應(yīng)格外注意，養(yǎng)心養(yǎng)身少動怒，安穩(wěn)度夏。
立夏后，氣溫逐漸升高，人體陽氣升發(fā)，易出現(xiàn)心煩易怒、心悸不安等癥狀，老年人更易引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況。張紹均說，患有心臟病、高血壓等疾病的老年人，初夏應(yīng)格外注意心臟的保養(yǎng)，在日常生活中做到戒躁戒怒，保持精神安靜、心志安閑、心情舒暢。種花養(yǎng)草、繪畫書法、端坐閉目養(yǎng)神都是養(yǎng)心的好方法。
飲食是初夏養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)。對人體臟腑來說，立夏時肝氣漸弱，心氣漸強，飲食應(yīng)增酸減苦，補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。立夏后陽氣上升，過食肥甘厚味之品，易出現(xiàn)腹脹、便秘等病癥，日常飲食應(yīng)避免此類食物，應(yīng)以清淡易消化的食物為主，如果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧。“入夏后多數(shù)人胃口變差，消化功能受到影響，胃痛、消化不良、反酸等問題增多。由于天熱，不少人貪涼好吃生冷食物，這對胃腸是一種不良刺激，易傷脾胃陽氣。在日常飲食中，這些情況都應(yīng)該避免。”張紹均說。
如出現(xiàn)食滯、納差等情況，可喝點酸梅湯、綠豆湯、薄荷茶等，有效緩解這些不適癥狀。另外，夏季出汗過多容易損耗津液，出現(xiàn)心慌氣短等癥狀。立夏后還應(yīng)適當多吃些酸性食物，如番茄、檸檬等，起到斂汗生津、健胃消食的功效。
運動，是日常生活中不可缺少的一環(huán)。運動方式也應(yīng)順應(yīng)時節(jié)，兼顧身體之需。立夏節(jié)氣過后，氣溫漸升，人體易出汗。中醫(yī)稱，汗為心之液，若此時再劇烈運動，大汗傷陰，得不償失。因此，這一時節(jié)應(yīng)選擇較為舒緩的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動。活動強度以不感到疲憊為宜，盡量減少心臟負荷，防止心肌缺血發(fā)作。
初夏天氣比較干燥，增加水分的攝入量十分重要，千萬不能等口渴時才想起來喝水。對于消化功能差的老年人來說，最好減少每次的飲水量，增加飲水次數(shù)。另外，夏天多喝點粥，既能補充因天熱多汗而丟失的水分，又能很好地養(yǎng)胃護脾。需要格外提醒的是，運動后應(yīng)適當飲溫水，補充體液。
有研究表明，午休有助于降低心血管疾病發(fā)作的風險。初夏時節(jié)，晝長夜短，易造成睡眠不足，建議午休。午休時間因人而異，如果實在沒有午休條件，建議午間閉目養(yǎng)神10分鐘至20分鐘，補充精氣神。
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