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莫讓睡眠障礙透支“健康賬戶”
□筠 溪

2024-3-19 16:40:06    來源：焦作晚報

人生三分之一時間在睡眠中度過，如何睡個好覺可謂人生大事。3月21日是第23個世界睡眠日。中國睡眠研究會日前發布世界睡眠日中國年度主題——“健康睡眠 人人共享”，并啟動了大型科普宣傳，旨在引導更多人關注睡眠健康、學會“如何睡覺”。

睡不著、不想睡、睡不好、睡不醒……如今，越來越多人面臨睡眠問題，形式多樣的睡眠障礙既影響身心健康，又影響工作和學習效率。中國睡眠研究會發布的《中國失眠癥診斷和治療指南》提示成年人有失眠癥狀者高達57%，失眠持續率為30％～60％；《2022年國民睡眠洞察報告》相關數據顯示，最近10年間，國民睡眠時長從8.5小時下降到7.06小時，且睡眠質量持續走低，睡眠障礙已是顯性問題。

作家屠格涅夫曾說：“睡眠真是一種靈丹妙藥，它不但能恢復人的體力，而且在一定程度上也能恢復人的心靈，使他返璞歸真。”作家詩意化的表達，更是充滿善意的科普與提醒。然而，19世紀的作家很難想象當代社會的節奏與競爭帶來的“睡眠壓力”，改善睡眠質量還需要更多的關注與科普。

誰偷走了大家的睡眠？除了外部環境外，不良的生活習慣和敏感焦慮的神經，成為許多人健康睡眠的“攔路虎”。睡前看手機、焦慮易緊張、飲酒喝咖啡、睡眠不規律等生活習慣，其實都在影響我們的睡眠、破壞免疫防線。從某種意義上說，相當一部分人都是健康睡眠的“監守自盜”者。提高睡眠質量首先應從力所能及的生活細節做起，重新認識自我、科普知識、身心同治，出現睡眠障礙時要及時就醫。此外，社會和組織層面如何從制度設計、職場文化等方面，避免過度內卷、低效勞動，共創和諧的工作環境，也是保障個人“健康睡眠權利”的重要因素。

睡覺也是一種生產力。上床睡覺，放空頭腦，放松身體，讓我們關注睡眠健康，以飽滿的精神狀態迎接每一天的朝陽，在張弛有度中共享有為人生。

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