守護(hù)睡眠 守護(hù)健康
——市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師張星星做客本報《名醫(yī)面對面》
——市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師張星星做客本報《名醫(yī)面對面》
更新時間：2025/3/14 9:00:00 來源：本站原創(chuàng)
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市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師張星星。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
張星星，市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師，國家心理治療師，河南省康復(fù)醫(yī)學(xué)會睡眠障礙分會委員。擅長精神分裂癥、抑郁癥、焦慮障礙、睡眠障礙、兒童青少年情緒障礙、物質(zhì)成癮等疾病的診治。
主持人：各位網(wǎng)友大家好，這里是焦作日報《名醫(yī)面對面》欄目。睡眠質(zhì)量關(guān)乎每一個人的身心健康，但由于生活節(jié)奏的加快和學(xué)習(xí)工作壓力的增大，很多人無法保證充足的睡眠，或者睡眠質(zhì)量不高，這都嚴(yán)重影響到我們的日常生活。那么如何來改善我們的睡眠呢？在3月21日全國睡眠日到來之際，我們來到市第四人民醫(yī)院，有請精神二科的張星星醫(yī)生就睡眠健康的問題與網(wǎng)友們進(jìn)行溝通交流。
市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師張星星（左）做客本報《名醫(yī)面對面》。
記者 陳天昊 攝
主持人：張醫(yī)生您好！您能現(xiàn)給大家談?wù)勈裁词鞘邌幔?/P>
張星星：在日常生活中失眠是很常見的，也存在于正常群體中，在臨床上有一個診斷標(biāo)準(zhǔn)，每周至少出現(xiàn)3次失眠/或者晨起后感困倦、頭痛、注意力不集中等；其實(shí)不同年齡段有不同的睡眠時常，隨著年齡增加，睡眠時間縮短，兒童睡眠時間較長12-14小時；成年人7-9小時，老年人5-7小時。
主持人：剛您談起了睡眠時長，我們每天都要睡夠多長時間才能滿足正常的睡眠要求呢?
張星星：其實(shí)每個人的睡眠要求是不同的，不必拘泥于每晚必須睡多長時間，只要睡到次日精力旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當(dāng)，就說明睡眠已經(jīng)足夠了。
主持人：每個人都想擁有好的睡眠，失眠對人們的日常生活及身體健康會帶來哪些影響呢？
張星星：短期影響有認(rèn)知功能下降：注意力、記憶力和判斷力減弱；情緒波動：易怒、焦慮和抑郁風(fēng)險增加。長期影響有慢性疾病：心血管疾病、糖尿病、肥胖風(fēng)險上升；免疫抑制：感染風(fēng)險增加，疫苗效力降低；神經(jīng)退行性疾�。喊柎暮Ｄ『团两鹕★L(fēng)險升高。
主持人：如果遇到睡眠問題，應(yīng)該如何去應(yīng)對，你能不能給大家一些好的建議？
張星星：首先，要保持一個好的睡眠習(xí)慣，減少干擾睡眠的各種情況，如避免頻繁打盹，尤其是在傍晚或睡前；午睡不超過半小時，并在下午一點(diǎn)半前完成午睡；避免長時間臥床，保持規(guī)律的就寢和起床時間；日間尤其晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質(zhì)。
其次，教大家一個方法：有睡意時才上床睡覺；不要在床上進(jìn)行除睡眠以外的其他活動，比如看書、看手機(jī)、看電視等；如果上床20分鐘還未入睡，起床到另一個光線俺的房間，做些單調(diào)的事或看看報紙，有睡意才再上床睡覺；無論夜間睡眠好壞，每天早上按時起床，避免白天打盹或午睡。如仍不能入睡或頻發(fā)早醒，建議大家到醫(yī)院就診。
最后，建議大家合理安排工作時間；培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活；居住環(huán)境舒適，氣溫適當(dāng)，通風(fēng)良好，被褥整潔。祝大家有個好的睡眠，做個好夢。
主持人：感謝張醫(yī)生的精彩講解。大家遇到睡眠問題時也不要過于擔(dān)心，只要保持精神放松，調(diào)整好自己的睡眠習(xí)慣，就能睡好、夢好、心情好。感謝各位網(wǎng)友的參與收看，我們下期節(jié)目再見！
【出品團(tuán)隊(duì)】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓 笑
●錄 制：毋千舉 石媛媛 陳天昊
●攝 影：陳天昊
●海報設(shè)計：楊 銘
●技 術(shù)：劉 佳 陳 婷
●劇 務(wù)：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)www.tiaopie.cn進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：胡培軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：韓 笑 |
編 輯：陳 婷 |
校 對：韓 笑 |
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焦作網(wǎng)免責(zé)聲明： | |||||||
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市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師張星星。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
張星星，市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師，國家心理治療師，河南省康復(fù)醫(yī)學(xué)會睡眠障礙分會委員。擅長精神分裂癥、抑郁癥、焦慮障礙、睡眠障礙、兒童青少年情緒障礙、物質(zhì)成癮等疾病的診治。
主持人：各位網(wǎng)友大家好，這里是焦作日報《名醫(yī)面對面》欄目。睡眠質(zhì)量關(guān)乎每一個人的身心健康，但由于生活節(jié)奏的加快和學(xué)習(xí)工作壓力的增大，很多人無法保證充足的睡眠，或者睡眠質(zhì)量不高，這都嚴(yán)重影響到我們的日常生活。那么如何來改善我們的睡眠呢？在3月21日全國睡眠日到來之際，我們來到市第四人民醫(yī)院，有請精神二科的張星星醫(yī)生就睡眠健康的問題與網(wǎng)友們進(jìn)行溝通交流。
市第四人民醫(yī)院精神二科主治醫(yī)師張星星（左）做客本報《名醫(yī)面對面》。
記者 陳天昊 攝
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張星星：在日常生活中失眠是很常見的，也存在于正常群體中，在臨床上有一個診斷標(biāo)準(zhǔn)，每周至少出現(xiàn)3次失眠/或者晨起后感困倦、頭痛、注意力不集中等；其實(shí)不同年齡段有不同的睡眠時常，隨著年齡增加，睡眠時間縮短，兒童睡眠時間較長12-14小時；成年人7-9小時，老年人5-7小時。
主持人：剛您談起了睡眠時長，我們每天都要睡夠多長時間才能滿足正常的睡眠要求呢?
張星星：其實(shí)每個人的睡眠要求是不同的，不必拘泥于每晚必須睡多長時間，只要睡到次日精力旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當(dāng)，就說明睡眠已經(jīng)足夠了。
主持人：每個人都想擁有好的睡眠，失眠對人們的日常生活及身體健康會帶來哪些影響呢？
張星星：短期影響有認(rèn)知功能下降：注意力、記憶力和判斷力減弱；情緒波動：易怒、焦慮和抑郁風(fēng)險增加。長期影響有慢性疾�。盒难芗膊�、糖尿病、肥胖風(fēng)險上升；免疫抑制：感染風(fēng)險增加，疫苗效力降低；神經(jīng)退行性疾�。喊柎暮Ｄ『团两鹕★L(fēng)險升高。
主持人：如果遇到睡眠問題，應(yīng)該如何去應(yīng)對，你能不能給大家一些好的建議？
張星星：首先，要保持一個好的睡眠習(xí)慣，減少干擾睡眠的各種情況，如避免頻繁打盹，尤其是在傍晚或睡前；午睡不超過半小時，并在下午一點(diǎn)半前完成午睡；避免長時間臥床，保持規(guī)律的就寢和起床時間；日間尤其晚間避免飲用茶、咖啡等興奮性物質(zhì)。
其次，教大家一個方法：有睡意時才上床睡覺；不要在床上進(jìn)行除睡眠以外的其他活動，比如看書、看手機(jī)、看電視等；如果上床20分鐘還未入睡，起床到另一個光線俺的房間，做些單調(diào)的事或看看報紙，有睡意才再上床睡覺；無論夜間睡眠好壞，每天早上按時起床，避免白天打盹或午睡。如仍不能入睡或頻發(fā)早醒，建議大家到醫(yī)院就診。
最后，建議大家合理安排工作時間；培養(yǎng)業(yè)余愛好，豐富生活；居住環(huán)境舒適，氣溫適當(dāng)，通風(fēng)良好，被褥整潔。祝大家有個好的睡眠，做個好夢。
主持人：感謝張醫(yī)生的精彩講解。大家遇到睡眠問題時也不要過于擔(dān)心，只要保持精神放松，調(diào)整好自己的睡眠習(xí)慣，就能睡好、夢好、心情好。感謝各位網(wǎng)友的參與收看，我們下期節(jié)目再見！
【出品團(tuán)隊(duì)】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓 笑
●錄 制：毋千舉 石媛媛 陳天昊
●攝 影：陳天昊
●海報設(shè)計：楊 銘
●技 術(shù)：劉 佳 陳 婷
●劇 務(wù)：王雪靜
●探訪話題線索征集：（0391）8797395
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)www.tiaopie.cn進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時關(guān)注焦作日報全媒體矩陣。
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