小雪時節宜“冬藏” 溫補防寒養正氣
更新時間：2024/11/22 11:07:02 來源：新華社
2024年專題
11月22日將迎來“小雪”節氣，這一時節降雪、寒潮和強冷空氣活動頻率逐漸增高，易誘發心腦血管、呼吸系統相關疾病。中醫專家認為，此時養生防病重在“藏”，即增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。
中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科主任肖京介紹，中醫認為，小雪時節，隨著氣溫漸低，人體順應天地之變，氣血由外轉內，精、氣、神漸趨內斂，新陳代謝亦隨之放緩，此時，若人體衛外不固、陽氣虛弱，寒邪便會悄然侵襲，損傷正氣，從而增加罹患疾病的風險。
肖京說，這一時節宜早睡、不宜起得太早，以保證充足睡眠，從而有利于陽氣潛藏、陰精蓄積；同時，應全面保暖，尤其要保護背、腹、頸等關鍵部位，避免風寒侵襲。為增強體質，可避開大風、大寒、大雪及霧露等惡劣天氣，選擇散步、慢跑、八段錦等溫和的有氧運動適度鍛煉，避免劇烈運動，運動前做好熱身。
中醫認為，冬季是進補養生的好時節。中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科主治醫師譚天陽說，小雪節氣飲食應以溫補為主，適量增加羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋等高蛋白食物；可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，以利于補腎養腎，增強抗寒能力；多吃蜂蜜、梨、白蘿卜、大白菜等滋陰潤燥食物，可緩解口干咽燥、便秘等現象；還應少吃生冷、燥熱和辛辣之品，不宜暴飲暴食。
此外，按摩、泡腳、艾灸等方法也有助于調養身體。專家介紹，按摩太溪、迎香、肺俞、中府等穴位，有助于補腎養腎、養肺潤肺、預防感冒、改善呼吸系統疾病癥狀；每晚睡前以熱水泡腳15分鐘，讓水面高于腳踝，并加入當歸、桂枝、艾葉等草藥，以增強溫經散寒、養血通脈的功效。
（記者田曉航）
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11月22日將迎來“小雪”節氣，這一時節降雪、寒潮和強冷空氣活動頻率逐漸增高，易誘發心腦血管、呼吸系統相關疾病。中醫專家認為，此時養生防病重在“藏”，即增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。
中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科主任肖京介紹，中醫認為，小雪時節，隨著氣溫漸低，人體順應天地之變，氣血由外轉內，精、氣、神漸趨內斂，新陳代謝亦隨之放緩，此時，若人體衛外不固、陽氣虛弱，寒邪便會悄然侵襲，損傷正氣，從而增加罹患疾病的風險。
肖京說，這一時節宜早睡、不宜起得太早，以保證充足睡眠，從而有利于陽氣潛藏、陰精蓄積；同時，應全面保暖，尤其要保護背、腹、頸等關鍵部位，避免風寒侵襲。為增強體質，可避開大風、大寒、大雪及霧露等惡劣天氣，選擇散步、慢跑、八段錦等溫和的有氧運動適度鍛煉，避免劇烈運動，運動前做好熱身。
中醫認為，冬季是進補養生的好時節。中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科主治醫師譚天陽說，小雪節氣飲食應以溫補為主，適量增加羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋等高蛋白食物；可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，以利于補腎養腎，增強抗寒能力；多吃蜂蜜、梨、白蘿卜、大白菜等滋陰潤燥食物，可緩解口干咽燥、便秘等現象；還應少吃生冷、燥熱和辛辣之品，不宜暴飲暴食。
此外，按摩、泡腳、艾灸等方法也有助于調養身體。專家介紹，按摩太溪、迎香、肺俞、中府等穴位，有助于補腎養腎、養肺潤肺、預防感冒、改善呼吸系統疾病癥狀；每晚睡前以熱水泡腳15分鐘，讓水面高于腳踝，并加入當歸、桂枝、艾葉等草藥，以增強溫經散寒、養血通脈的功效。
（記者田曉航）
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