專家教你如何應(yīng)對“節(jié)后綜合征”
更新時間：2025/2/6 10:27:39 來源：焦作日報(bào)
健康頻道
春節(jié)，作為中華民族最重要的傳統(tǒng)節(jié)日之一，充滿了歡聲笑語和濃厚的親情氛圍。然而，隨著假期的結(jié)束，很多人卻出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，如精神不振、疲勞困乏、工作效率低下，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。那么，如何才能有效擺脫“節(jié)后綜合征”，迅速回歸正常的工作和生活狀態(tài)呢？對此，市精神病院黨支部書記、心理咨詢專家程群結(jié)合多年的臨床經(jīng)驗(yàn)為你支招。
程群介紹，“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理和生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。比如，頭暈、心悸、煩躁、睡眠障礙、食欲不佳、坐立不安等表現(xiàn)，部分人群會出現(xiàn)抑郁、焦慮等情況，難以進(jìn)入到正常的生活和工作狀態(tài)。
那么，上班族該如何應(yīng)對“節(jié)后綜合征”呢？對此，程群給出七條建議。
早睡早起
調(diào)整作息時間
程群指出，春節(jié)期間，很多人的作息時間發(fā)生了紊亂，晚睡晚起、暴飲暴食等現(xiàn)象屢見不鮮。這種不規(guī)律的生活方式會嚴(yán)重打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致身體機(jī)能下降，進(jìn)而引發(fā)“節(jié)后綜合征”。因此，要想擺脫這一癥狀，首先要做的就是調(diào)整作息時間，恢復(fù)生物鐘�！熬唧w來說，可以在假期結(jié)束前一周開始，逐步調(diào)整自己的作息時間，盡量做到早睡早起，與工作日的作息時間保持一致。此外，睡前避免過度興奮的活動，如玩手機(jī)、看電視等，以保證充足的睡眠時間�！背倘航ㄗh。
合理飲食
調(diào)整腸胃功能
程群表示，春節(jié)期間，美食佳肴琳瑯滿目，很容易讓人暴飲暴食，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)消化不良、胃脹等問題。因此，在擺脫“節(jié)后綜合征“的過程中，合理飲食至關(guān)重要。
為此，他建議在假期結(jié)束后的一段時間內(nèi)，飲食以清淡為主，多吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有助于促進(jìn)腸胃蠕動，緩解消化不良癥狀。同時，避免過多攝入油膩、辛辣等刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
適當(dāng)運(yùn)動
增強(qiáng)身體素質(zhì)
春節(jié)期間，很多人因?yàn)楦鞣N原因減少了運(yùn)動量，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，容易出現(xiàn)疲勞、乏力等癥狀。因此，適當(dāng)運(yùn)動是擺脫“節(jié)后綜合征”的有效途徑之一。“可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況選擇合適的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動不僅能幫助消耗多余的熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力。此外，運(yùn)動還能釋放壓力，緩解焦慮、抑郁等情緒問題�！背倘赫f。
調(diào)整心態(tài)
積極面對工作
程群認(rèn)為，春節(jié)假期結(jié)束后，很多人會面臨工作壓力增大的情況，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。此時，調(diào)整心態(tài)至關(guān)重要�！笆紫纫J(rèn)識到春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，要以積極的心態(tài)面對工作和生活，可以制訂詳細(xì)的工作計(jì)劃和目標(biāo)，讓自己更加明確努力的方向。同時，要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，遇到困難時不要逃避，而是積極尋求解決問題的方法。”程群建議。
社交互動
緩解孤獨(dú)感
春節(jié)期間，人們往往與家人和朋友團(tuán)聚在一起，享受親情的溫暖和歡樂。然而，假期結(jié)束后，很多人會感到一種孤獨(dú)感，這也是導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”的一個重要原因。因此，程群建議市民在假期結(jié)束后多與家人、朋友和同事進(jìn)行社交互動，分享彼此的生活和工作情況，緩解孤獨(dú)感�？梢酝ㄟ^電話、微信等方式保持聯(lián)系，也可以組織聚會增進(jìn)感情。
尋求專業(yè)幫助
走出心理困境
程群說，對于部分癥狀較為嚴(yán)重的患者，可能需要尋求專業(yè)的心理咨詢或治療幫助。心理咨詢師或心理醫(yī)生可以通過專業(yè)的評估和診斷，制訂個性化的治療方案，幫助患者走出心理困境。
此外，患者也可以學(xué)習(xí)一些心理調(diào)適技巧，如深呼吸、冥想等，有助于緩解焦慮、抑郁等情緒問題。
培養(yǎng)興趣愛好
豐富精神生活
程群說，除了以上提到的方法外，培養(yǎng)興趣愛好也是擺脫“節(jié)后綜合征”的有效途徑之一。興趣愛好不僅可以豐富個人的精神生活，還能提高生活質(zhì)量和工作效率。可以選擇自己喜歡的領(lǐng)域進(jìn)行深入學(xué)習(xí)和探索，如閱讀、繪畫、音樂等。這些活動不僅有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮情緒，還能提升個人素養(yǎng)和綜合能力。
“通過綜合運(yùn)用這些方法，迅速回歸正常的工作和生活狀態(tài)，迎接新的挑戰(zhàn)與機(jī)遇。”程群說。
記者 朱傳勝
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春節(jié)，作為中華民族最重要的傳統(tǒng)節(jié)日之一，充滿了歡聲笑語和濃厚的親情氛圍。然而，隨著假期的結(jié)束，很多人卻出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)，如精神不振、疲勞困乏、工作效率低下，甚至出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒問題。那么，如何才能有效擺脫“節(jié)后綜合征”，迅速回歸正常的工作和生活狀態(tài)呢？對此，市精神病院黨支部書記、心理咨詢專家程群結(jié)合多年的臨床經(jīng)驗(yàn)為你支招。
程群介紹，“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對心理和生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。比如，頭暈、心悸、煩躁、睡眠障礙、食欲不佳、坐立不安等表現(xiàn)，部分人群會出現(xiàn)抑郁、焦慮等情況，難以進(jìn)入到正常的生活和工作狀態(tài)。
那么，上班族該如何應(yīng)對“節(jié)后綜合征”呢？對此，程群給出七條建議。
早睡早起
調(diào)整作息時間
程群指出，春節(jié)期間，很多人的作息時間發(fā)生了紊亂，晚睡晚起、暴飲暴食等現(xiàn)象屢見不鮮。這種不規(guī)律的生活方式會嚴(yán)重打亂人體的生物鐘，導(dǎo)致身體機(jī)能下降，進(jìn)而引發(fā)“節(jié)后綜合征”。因此，要想擺脫這一癥狀，首先要做的就是調(diào)整作息時間，恢復(fù)生物鐘。“具體來說，可以在假期結(jié)束前一周開始，逐步調(diào)整自己的作息時間，盡量做到早睡早起，與工作日的作息時間保持一致。此外，睡前避免過度興奮的活動，如玩手機(jī)、看電視等，以保證充足的睡眠時間�！背倘航ㄗh。
合理飲食
調(diào)整腸胃功能
程群表示，春節(jié)期間，美食佳肴琳瑯滿目，很容易讓人暴飲暴食，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重，出現(xiàn)消化不良、胃脹等問題。因此，在擺脫“節(jié)后綜合征“的過程中，合理飲食至關(guān)重要。
為此，他建議在假期結(jié)束后的一段時間內(nèi)，飲食以清淡為主，多吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有助于促進(jìn)腸胃蠕動，緩解消化不良癥狀。同時，避免過多攝入油膩、辛辣等刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
適當(dāng)運(yùn)動
增強(qiáng)身體素質(zhì)
春節(jié)期間，很多人因?yàn)楦鞣N原因減少了運(yùn)動量，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，容易出現(xiàn)疲勞、乏力等癥狀。因此，適當(dāng)運(yùn)動是擺脫“節(jié)后綜合征”的有效途徑之一�！翱梢愿鶕�(jù)自己的興趣和身體狀況選擇合適的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動不僅能幫助消耗多余的熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力。此外，運(yùn)動還能釋放壓力，緩解焦慮、抑郁等情緒問題。”程群說。
調(diào)整心態(tài)
積極面對工作
程群認(rèn)為，春節(jié)假期結(jié)束后，很多人會面臨工作壓力增大的情況，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。此時，調(diào)整心態(tài)至關(guān)重要。“首先要認(rèn)識到春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，要以積極的心態(tài)面對工作和生活，可以制訂詳細(xì)的工作計(jì)劃和目標(biāo)，讓自己更加明確努力的方向。同時，要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，遇到困難時不要逃避，而是積極尋求解決問題的方法�！背倘航ㄗh。
社交互動
緩解孤獨(dú)感
春節(jié)期間，人們往往與家人和朋友團(tuán)聚在一起，享受親情的溫暖和歡樂。然而，假期結(jié)束后，很多人會感到一種孤獨(dú)感，這也是導(dǎo)致“節(jié)后綜合征”的一個重要原因。因此，程群建議市民在假期結(jié)束后多與家人、朋友和同事進(jìn)行社交互動，分享彼此的生活和工作情況，緩解孤獨(dú)感�？梢酝ㄟ^電話、微信等方式保持聯(lián)系，也可以組織聚會增進(jìn)感情。
尋求專業(yè)幫助
走出心理困境
程群說，對于部分癥狀較為嚴(yán)重的患者，可能需要尋求專業(yè)的心理咨詢或治療幫助。心理咨詢師或心理醫(yī)生可以通過專業(yè)的評估和診斷，制訂個性化的治療方案，幫助患者走出心理困境。
此外，患者也可以學(xué)習(xí)一些心理調(diào)適技巧，如深呼吸、冥想等，有助于緩解焦慮、抑郁等情緒問題。
培養(yǎng)興趣愛好
豐富精神生活
程群說，除了以上提到的方法外，培養(yǎng)興趣愛好也是擺脫“節(jié)后綜合征”的有效途徑之一。興趣愛好不僅可以豐富個人的精神生活，還能提高生活質(zhì)量和工作效率。可以選擇自己喜歡的領(lǐng)域進(jìn)行深入學(xué)習(xí)和探索，如閱讀、繪畫、音樂等。這些活動不僅有助于轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮情緒，還能提升個人素養(yǎng)和綜合能力。
“通過綜合運(yùn)用這些方法，迅速回歸正常的工作和生活狀態(tài)，迎接新的挑戰(zhàn)與機(jī)遇。”程群說。
記者 朱傳勝
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