春節(jié)臨近 壓力來襲 心理專家教您如何疏解
更新時(shí)間：2025/1/17 9:32:59 來源：焦作晚報(bào)
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春節(jié)臨近，伴隨著盼望過節(jié)心情的還有一些負(fù)面情緒。“春節(jié)快到了，我心里特別煩躁，總感覺一年來很多事都做得不夠好。”“今年過年孩子們都要回來了，家里啥也沒有準(zhǔn)備，我們老兩口又干不動(dòng)，壓力很大。”“盼望著孩子回來，又害怕孩子回來，心里很矛盾。”……這些常見的不良情緒，在很多人心中存在。那么，如何調(diào)整心態(tài)，疏解春節(jié)前產(chǎn)生的負(fù)面情緒呢？近日，記者邀請(qǐng)河南理工大學(xué)副教授、國家二級(jí)心理咨詢師、河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員仝兆景為大家支招。
仝兆景說，由于春節(jié)臨近，需要考慮的事情多，會(huì)在無形中對(duì)人的精神產(chǎn)生一種壓力。這種壓力過大時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體植物神經(jīng)紊亂，從而引發(fā)身體不適，譬如出現(xiàn)吃不香、睡不好、胸悶氣短甚至有些壓抑的情況，即被稱為春節(jié)焦慮癥。春節(jié)焦慮癥可發(fā)生于不同的年齡段，一般情況下，中青年群體和老年群體較為高發(fā)。
如何應(yīng)對(duì)春節(jié)焦慮癥呢？仝兆景為大家提了一些建議。他說，中青年群體與老年群體的焦慮點(diǎn)不同，應(yīng)采取不同的應(yīng)對(duì)措施。但總的來說，卸下負(fù)累、克服焦慮、輕快過年可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行嘗試。
一是別太較真，遇到事情千萬不要死扛。每個(gè)人在工作和事業(yè)之外，還應(yīng)有健康、家庭、親人等其他事情值得關(guān)注，要將自己融入家庭、集體中，適當(dāng)調(diào)動(dòng)身邊的資源，切莫自己逞強(qiáng)，把所有問題都自己扛。在與家人的相處過程中，應(yīng)調(diào)整心態(tài)，主動(dòng)融入環(huán)境，積極與家人溝通，尋求家人的理解和支持。這樣做不僅能盡快釋放心理壓力，還能更好地適應(yīng)春節(jié)假期的節(jié)奏和氛圍。
二是要結(jié)合實(shí)際情況，制訂春節(jié)計(jì)劃。無論出于哪個(gè)年齡階段，都不要過度與別人比較，量力而行，保持樂觀向上的心態(tài)，接納不完美的自己，讓自己保持松弛感。凡事為自己留點(diǎn)余地便于執(zhí)行，也能讓節(jié)日變得更輕松。
三是保持健康、規(guī)律的生活習(xí)慣。春節(jié)期間，生活節(jié)奏極易被打亂，暴飲暴食、缺乏鍛煉等都會(huì)讓身體進(jìn)入重新調(diào)整階段，情緒出現(xiàn)波動(dòng)，心情也可能變得更加糟糕。因此，春節(jié)期間應(yīng)盡量保持與日常相同的飲食習(xí)慣，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。這樣做可以讓心態(tài)更平和、情緒更穩(wěn)定、心情更放松。春節(jié)期間，家人團(tuán)聚的時(shí)間較多，不妨趁著團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，組織家庭成員開展猜謎語、投壺、繞口令等娛樂活動(dòng)，或者散步、打乒乓球等體育活動(dòng)，從活動(dòng)中釋放壓力和情緒，歡樂過大年。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
校 對(duì)：馬 麗 |
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春節(jié)臨近，伴隨著盼望過節(jié)心情的還有一些負(fù)面情緒。“春節(jié)快到了，我心里特別煩躁，總感覺一年來很多事都做得不夠好。”“今年過年孩子們都要回來了，家里啥也沒有準(zhǔn)備，我們老兩口又干不動(dòng)，壓力很大。”“盼望著孩子回來，又害怕孩子回來，心里很矛盾。”……這些常見的不良情緒，在很多人心中存在。那么，如何調(diào)整心態(tài)，疏解春節(jié)前產(chǎn)生的負(fù)面情緒呢？近日，記者邀請(qǐng)河南理工大學(xué)副教授、國家二級(jí)心理咨詢師、河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員仝兆景為大家支招。
仝兆景說，由于春節(jié)臨近，需要考慮的事情多，會(huì)在無形中對(duì)人的精神產(chǎn)生一種壓力。這種壓力過大時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體植物神經(jīng)紊亂，從而引發(fā)身體不適，譬如出現(xiàn)吃不香、睡不好、胸悶氣短甚至有些壓抑的情況，即被稱為春節(jié)焦慮癥。春節(jié)焦慮癥可發(fā)生于不同的年齡段，一般情況下，中青年群體和老年群體較為高發(fā)。
如何應(yīng)對(duì)春節(jié)焦慮癥呢？仝兆景為大家提了一些建議。他說，中青年群體與老年群體的焦慮點(diǎn)不同，應(yīng)采取不同的應(yīng)對(duì)措施。但總的來說，卸下負(fù)累、克服焦慮、輕快過年可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行嘗試。
一是別太較真，遇到事情千萬不要死扛。每個(gè)人在工作和事業(yè)之外，還應(yīng)有健康、家庭、親人等其他事情值得關(guān)注，要將自己融入家庭、集體中，適當(dāng)調(diào)動(dòng)身邊的資源，切莫自己逞強(qiáng)，把所有問題都自己扛。在與家人的相處過程中，應(yīng)調(diào)整心態(tài)，主動(dòng)融入環(huán)境，積極與家人溝通，尋求家人的理解和支持。這樣做不僅能盡快釋放心理壓力，還能更好地適應(yīng)春節(jié)假期的節(jié)奏和氛圍。
二是要結(jié)合實(shí)際情況，制訂春節(jié)計(jì)劃。無論出于哪個(gè)年齡階段，都不要過度與別人比較，量力而行，保持樂觀向上的心態(tài)，接納不完美的自己，讓自己保持松弛感。凡事為自己留點(diǎn)余地便于執(zhí)行，也能讓節(jié)日變得更輕松。
三是保持健康、規(guī)律的生活習(xí)慣。春節(jié)期間，生活節(jié)奏極易被打亂，暴飲暴食、缺乏鍛煉等都會(huì)讓身體進(jìn)入重新調(diào)整階段，情緒出現(xiàn)波動(dòng)，心情也可能變得更加糟糕。因此，春節(jié)期間應(yīng)盡量保持與日常相同的飲食習(xí)慣，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。這樣做可以讓心態(tài)更平和、情緒更穩(wěn)定、心情更放松。春節(jié)期間，家人團(tuán)聚的時(shí)間較多，不妨趁著團(tuán)聚的機(jī)會(huì)，組織家庭成員開展猜謎語、投壺、繞口令等娛樂活動(dòng)，或者散步、打乒乓球等體育活動(dòng)，從活動(dòng)中釋放壓力和情緒，歡樂過大年。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
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