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年紀越大越睡不著覺？可嘗試這些助眠技巧！

2025/3/21 9:56:08    來源：焦作晚報

　　3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康，優先之選”。隨著身體各項機能的下降，老年人在生活中會遇到很多健康困擾，失眠就是其中的一個表現。為此，本報記者邀請市中醫院睡眠醫學中心主任謝靜紅為大家介紹相關知識，讓老年人睡個好覺。

　　今年66歲的程阿姨經常為睡眠不好而苦惱。“晚上躺在床上翻來覆去睡不著，好不容易睡著了還醒得特別早，每天只睡三四個小時，休息不好導致白天沒精打采，還經常頭疼。”她說。她嘗試過很多方法，甚至還服用了一段時間助眠藥物，但始終沒能解決根本問題。

　　謝靜紅說，老年人存在有效睡眠時間短，睡眠淺、容易醒，深睡眠時間少等特點，而造成老年人睡眠質量差的原因主要有年齡因素、身體因素、情緒因素、環境因素等。首先，隨著年齡的增長，大腦的機能開始減退，對睡眠的調節能力減弱。這就會導致入睡時間延長，睡眠時間縮短，睡眠質量下降。其次，年齡越大，軀體疾病發生率就越高，如心血管疾病、呼吸系統疾病、消化系統疾病等，這些既可以帶來失眠，也會因為失眠而加重，從而帶來惡性循環。第三，老年人在一定程度上會受情緒因素的影響，比如思念異鄉的子女、親人朋友的去世、對軀體疾病的擔心等都會導致失眠。還有一些老年人對睡眠環境十分敏感，房間內的聲音、溫度、濕度、通氣狀況、氣味等一點點變化就會導致睡眠不佳的情況出現。

　　老年人如何改善睡眠質量？謝靜紅說，首先要排除疾病的影響。如經過專業醫療機構的診斷，被確診為睡眠障礙，應及時采取相應的治療措施。其次，可從日常生活方面進行調理，提高睡眠質量。這些調理方式包括：減少身體不適。老年人如果身體有病痛，要及時吃藥緩解，睡前要排空大小便，可變換合適的睡眠姿勢，讓身體放松，以便更舒適地入睡。注意規律作息，建立良好的生物鐘，即使在睡得不好的日子里，也要盡量保持每天的起床和睡眠時間一致。通過飲食調理，避免刺激性的食物，如咖啡、茶、酒等，多食用具有安神功效的食物，如酸棗仁、百合、蓮子等。根據自身體力承受能力，白天適度運動，讓身體處于輕度疲乏狀態，幫助晚上更好入眠。同時，還應注意進行心理調適，如果近段時間有較大的情緒波動，可找家人聊聊天，適當傾訴，排遣負面情緒，減少焦慮和不安，使心情保持平靜，更容易進入睡眠狀態。

記者 梁智玲

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